最近看了一篇雞湯文。

文中說，她有位朋友在500強(qiáng)醫(yī)藥外企做高管，30歲后的經(jīng)歷跟升級打怪似的，負(fù)責(zé)的業(yè)務(wù)不斷開疆拓土，升職加薪走的也是半年制路線。

更難得的是，這位朋友還能事業(yè)家庭兩手抓，孩子教育也沒落下。

這位朋友的孩子目前在奧數(shù)集訓(xùn)隊，每天和市里數(shù)學(xué)最厲害的幾十個小朋友切磋武術(shù)（數(shù)），沒少拿各大數(shù)學(xué)獎項。

這樣的雞湯故事很有可能是假的不說，即使是真的，這種優(yōu)秀我們也沒必要學(xué)。

因為一是有太多的運氣因素，不具備可復(fù)制性；二是太轟轟烈烈了，不具備可持續(xù)性。

對于我們普通人來說，更值得學(xué)習(xí)的是平平淡淡的優(yōu)秀，而不是激發(fā)焦慮的作秀。

那如何平平淡淡地就能變得優(yōu)秀呢？做到下面四點就可以了。

作者：萬越 來源：YouCore ID：YouCore 圖片 01 學(xué)會自我諒解 人生是持續(xù)而反復(fù)的，就像心電圖一樣，起起伏伏是正常，一馬平川反而危險了。

魯爾夫·杜伯里曾指出： 想要參與崛起的人，必須接受自己有朝一日的再度隕落。

金融危機(jī)可能讓你畢生的積蓄一夜歸零；疫情可能讓你面臨人生的重大失去；伴侶可能愛上某個聚會上的新朋友。

世界就是充滿著偶然和動蕩，它們時不時就會來攪亂你的人生。

因此，別太在意自己身處上升或下降的境況，一切都有可能逆轉(zhuǎn)，我們最終的自由在于選擇看待事物的態(tài)度。

在變得優(yōu)秀的過程中，經(jīng)歷挫折和失敗是必然的，沒有人可以例外。

面對挫折，不少人容易陷入一種惡性循環(huán)：因為一次挫折而懊惱，因為沉湎于懊惱又經(jīng)歷了更多的挫折，之后就選擇徹底放棄了。

比如，很多想減肥的人，會因為多喝一杯奶茶或多吃一頓燒烤而不斷地懊惱：喝了一杯奶茶這周又白運動了！我怎么能這么沒控制力呢！

顧著懊惱的時候，下一步的運動安排又被耽擱了沒完成。

進(jìn)而就覺得自己的整個減肥計劃都落空了，想著既然如此不如破罐子破摔算了，該吃啥就吃啥。

圖片 但如果他們能學(xué)會自我諒解的話，就不會因為一次的挫折而徹底放棄了。

比如，同樣多喝了一杯奶茶，不用懊惱，而是告訴自己：這次喝了就喝了，下面我做什么可以彌補呢？下次出現(xiàn)類似的情況時，我有什么辦法能避免？

將關(guān)注點從對過去挫折的懊惱改成對未來的改進(jìn)后，你就不會因為一次挫折而破罐子破摔，相反你會不斷地完善自己，做得越來越好。

因此，我們遇到挫折后不要沉浸在懊惱與責(zé)備中，而是要學(xué)會諒解自己，坦然接受失敗和挫折，并將關(guān)注點放到以后怎么做上。

這樣你在不知不覺中就變得更優(yōu)秀了。

02 創(chuàng)造自我效能 沒人在乎你失敗了多少次，他們只會在乎你最后是否成功了。

但你自己對失敗可能會很在乎，會因為失敗打擊積極性和自信心。

除了學(xué)會自我諒解外，我們還有什么辦法保持積極性和自信心，相信自己是優(yōu)秀的呢？

一個核心的方法就是創(chuàng)造自我效能感，多多營造“我能行”的自信。

圖片 那具體怎么創(chuàng)造自我效能感？有3個方法，效果由高到低分別是： 1）積累成功的經(jīng)驗 有過相同或者相似的成功經(jīng)歷，是最有效的。

比如，你有過演講成功的經(jīng)歷，那么參加辯論你也會自信十足。

從小事做起，通過一個個成功的經(jīng)驗，不斷積累自信，那么你很容易就能持續(xù)行動下去了。

2）參考他人成功經(jīng)歷 心理學(xué)家班杜拉認(rèn)為，經(jīng)驗是存在替代性的，即個體能夠通過觀察他人的行為獲得關(guān)于自我可能性的認(rèn)識。

即使你沒有經(jīng)歷過，但看到別人成功，你也會認(rèn)為自己能夠成功。

比如，以前同宿舍那小子，天天游手好閑、翹課往網(wǎng)吧跑，現(xiàn)在在上市公司勤勤懇懇干干活，年收入也有上百萬。

你是不是也會認(rèn)為自己能做到，然后更加拼命地去努力呢？

所以，多看看身邊人變得優(yōu)秀的經(jīng)歷，有助于你提高自我效能感。

圖片 3）借助他人的認(rèn)可 即使你對行動的成功毫無自信，但別人對你說“你能行”，你也能持續(xù)行動下去。

比如，從小老師就說你會出人頭地，深信不疑的你即使遇到困難，是不是也會更容易堅持努力下去？

所以，我們可以多多加入能給自己更多鼓勵的群體，通過別人的鼓勵與表揚提高自己的自我效能感。

03 做到學(xué)以致用 學(xué)習(xí)分為三層境界： 第一層：讀懂記住 處在這個層次時，我們的學(xué)習(xí)過程就像一個信息搬運工，只是把信息從別人那兒搬到自己這兒。

比如，看書后雖然對作者說的都能看得懂并記得住，但都還局限于作者自身的思路，基本作者說什么，你吸收什么。

第二層：讀出己見 在這一層，我們已經(jīng)從信息的搬運工升級到信息的加工者了。

不僅僅是吸收別人的知識，你還會結(jié)合自己已有的知識，從中延伸出自己的見解。 第三層：學(xué)以致用 上一層，我們算是真正理解知識了，但還不能算會用，因為還沒做到學(xué)以致用。

真正高效的學(xué)習(xí)方法，是以用為先，把別人的知識化為己用，能用在實際情境中解決真正的實際問題。 如何做到學(xué)以致用呢？

構(gòu)建出自己的能力樹，就能很好地促進(jìn)學(xué)以致用。

圖片 能力樹構(gòu)建出來后，有2個優(yōu)勢： 1）聚焦實際應(yīng)用需求 構(gòu)建能力樹的前提，就是必須先明確自身的應(yīng)用情境。

比如你想當(dāng)上電氣部門負(fù)責(zé)人，那能力樹就會牢牢圍繞這個目標(biāo)去分解所需的素質(zhì)、能力、技能和知識。

你學(xué)習(xí)和積累的經(jīng)驗，就不再是零散的了，而是會系統(tǒng)地沉淀在你的能力樹中，為你所用。

2）明確和彌補差距 能力樹構(gòu)建出來后，會讓你更清楚自己當(dāng)前的能力、技能、知識是怎樣的，距離目標(biāo)的要求還有哪些差距。

比如，下圖就是我基于電氣部門負(fù)責(zé)人的能力樹，給自己做的差距評估。

圖片 明確了差距，你就可以結(jié)合自身情況排出后續(xù)提能的優(yōu)先級和計劃。

這樣就能幫我們很好地解決學(xué)習(xí)寬泛、學(xué)無所用的問題，你學(xué)習(xí)的任何內(nèi)容都是牢牢地圍繞著用的目標(biāo)來的。

04 信守長期主義 要在平平淡淡中變得優(yōu)秀，除了做到以上的三點（學(xué)會自我諒解、創(chuàng)造自我效能、做到學(xué)以致用），更重要的是信守長期主義。

當(dāng)你堅守長期主義時，你考慮一件事，就不會太聚焦在短期得失上。

你會更看重長期利益，去做一些短時間看不出效果，但只要堅持就能收獲巨大的事。

比如看書、堅持運動、早睡早起。

再比如，在人人都追逐表面功夫，重宣傳、運營，輕產(chǎn)品、服務(wù)時，你用心鉆研如何給人提供更好的產(chǎn)品和服務(wù)，時間一長你就脫穎而出了。

當(dāng)然，長期主義的價值我們大家都知道，但往往會經(jīng)受不住短期的誘惑或挫折，一不小心就做出短視的選擇了。

那要如何克服呢？

1）利用內(nèi)力驅(qū)動 制定一個發(fā)自內(nèi)心想去實現(xiàn)的目標(biāo)。

如果你追尋目標(biāo)只是源于外部動機(jī)，如“公司要求”“收入高”“不想讓人失望”，那遇到挫折你很容易就放棄了。

因為外部動機(jī)只能提供短暫動力，只有內(nèi)部動機(jī)才能提供持久動力。

圖片 所以如果你的目標(biāo)只是源于外部動機(jī)，那就要以此為契機(jī)，慢慢過渡到內(nèi)部動機(jī)了。

比如一開始做產(chǎn)品經(jīng)理，你只是看中收入高，但做著做著，你內(nèi)心想法開始變得純粹：想做出一款優(yōu)秀的產(chǎn)品，改善大家的生活水平。

那么，面對用戶各種不合理需求，以及程序員的撕逼，你也更能持續(xù)做下去。

2）學(xué)會降低預(yù)期 面臨短期誘惑或挫折，我們常常忍不住心跳加速，興奮或沮喪，然后做出不理性的決策。

但其實誘惑沒你想得那么美好，挫折也沒你想得那么糟糕。

只要學(xué)會降低對它們的預(yù)期，緩過上頭的那一瞬間，你慢慢就會恢復(fù)理性平靜下來。

比如你正在堅持減肥，路過一家甜品店時，聞到甜美的奶香味，你實在控制不住想進(jìn)去吃上一口蛋糕。

這時，你可以選擇這么去降低對吃蛋糕的預(yù)期。

降低吃甜品的快感：這家店的甜品其實也就那樣，沒有什么新意。

再多關(guān)注吃面包的缺點：變胖不能穿漂亮的衣服，甜食吃多容易長痘。

這么兩輪下來，你是不是就不再那么想吃蛋糕了呢？

05 寫在最后 如何平平淡淡地就能變得更優(yōu)秀？方法由易到難，分別為： 1、接受自己可能會失敗，學(xué)會自我諒解。

2、創(chuàng)造自我效能感，建立“我能行”的自信。

3、搭建出自己的能力樹，做到學(xué)以致用。

4、信守長期主義，堅定地朝著目標(biāo)前進(jìn)。

圖片 只要做到以上4點，我保證你能切切實實地走向優(yōu)秀，不會再為媒體渲染的小概率成功事件而焦慮。

期待從今天起，你將成為一個更優(yōu)秀的自己！